“6—17岁儿童青少年，每日累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动，以及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。”这是《中国儿童青少年身体活动指南》对“充分的身体活动”的基本要求，多数一年级孩子却未能达到。

    据我的一个调查，某直辖市小学的一年级孩子放学后能在户外玩耍、活动、锻炼一小时以上的只占35%，而且呈逐渐下降趋势；完全没有户外活动的占30%，并呈上升趋势；其他孩子户外活动时间只有10—20分钟。也就是说，大约2/3的孩子活动量严重不足。

    人的一生都应该坚持锻炼，少年儿童阶段的身体活动尤其重要。孩子上学以后活动不足，是家长最可能犯的错误。为了保证学习而限制孩子的活动是很危险的：肥胖、身高不足、体质差、睡眠不足、营养不良、懒动、专注力差，都与活动不足有关。

    1充分的身体活动能提升成绩

    充分的活动能促进身体的正常发育。一年级孩子的神经系统、肌肉、骨骼系统、心肺功能等身体发育还远未成熟，骨骼生长必须依赖充分的户外活动，有足够的阳光和氧气才能促进钙、磷吸收；充分的活动有增强肌细胞内基因的作用，能加强合成肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌糖原……体育锻炼和游戏时尽情奔跑、跳跃和剧烈的呼吸，能使孩子的心肺功能、肌肉骨骼、神经系统得到充分发育。即使在慢跑时，大脑的获氧量也是静坐时的4倍。

    每天保证有中高强度的活动，孩子才能保持大脑的灵活、协调。充分的身体活动对孩子的大脑发育和学习时有充沛的精力尤为重要，能促进神经系统发育，促进大脑兴奋与抑制的交替转换，改善神经系统的均衡和精准，提升思维的灵活性、协调性。所以说，有的家长不重视孩子的身体活动，看起来多争取了几十分钟的学习时间，其实不但不能提高成绩，还牺牲了孩子的身心健康，。

    有个男孩参加了校足球队，每周有3天大运动量训练，3点半放学后要训练到6点，周末还有两个上午的集中训练。开始家长担心占时多、训练苦，身体消耗量大，会影响写作业和看书。结果孩子精力非常旺盛，往常需要一个小时的作业，后来不到半小时就完成了，然后迅速洗漱、收拾书包，9点就上床睡觉了。周末不用家长安排、催促，周五晚上就很专心地把作业全部做完。之前数学老出错，参加训练后不到一学期，很少算错题，成绩大有进步，家长都有点吃惊。

    孩子学业成绩欠佳的主要原因就是睡眠不足和缺乏运动。这个案例生动地佐证了《中国儿童青少年身体活动指南》中综合26项研究数据的分析结果：增加课内外的身体活动措施，可以明显提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。这一研究也澄清了不少家长“身体活动和学业成绩难以两全”的模糊认识。

    一项调查结果发现，中等强度、低强度运动的次数都与学业成绩正相关，充分的身体活动对提高学习较差孩子的成绩更明显。近年来，来自国际方面的证据也越来越多地明确了身体活动对学业成绩的促进作用。

    不少家长怕户外活动会耽误学习，非要孩子坐在书桌前心里才踏实；有的家长把户外活动作为奖惩手段，孩子成绩不好就取消户外活动；也有家长担心安全隐患，孩子待在家里才放心……身体活动成了可有可无的事情，孩子处于久坐状态，心肺系统得不到锻炼，脂肪堆积，发胖后更懒得动，形成恶性循环。

    2 素质教育当从操场开始

    有的家长限制孩子的身体活动，“不准跑出汗”“不要弄脏衣服”，出汗恰恰是衡量活动是否充分的标准。孩子每天的活动量都应该达到出汗的程度。

    现在一年级孩子最缺的是充分的身体活动，最大的潜在威胁是久坐和精神压力。很多研究都证明，充分的身体活动与孩子的心理健康高度正相关，喜欢运动、每天身体活动充分的孩子，心理问题的发生率明显低于活动不足的孩子。

    一年级孩子才六七岁，神经发育不够完善，还比较脆弱，一整天听课、练习、作业，大脑消耗很大，容易身心倦怠、情绪压抑、行为被动。及时消除孩子的用脑疲劳，恢复孩子原本生气勃勃的精神状态，就成为家庭教育的一个重要任务。

    有位家长咨询求助，说女儿每次体检都是“肥胖”，孩子对这个词很敏感，也很自卑，在学校怕同学嘲笑她胖，离同学远远的；在家吃饭的时候，家长说句“少吃点”，她都会伤心地哭着说：“你们也嫌我胖！”专家建议家长暂停英语、绘画这类放学后又继续坐着听课的补习班，送孩子接受系统的体育训练。

    休闲式的打羽毛球、跳台阶活动量不够充分，不能根本矫正孩子的肥胖问题。家长陪孩子参加了多种体育项目的试练习，孩子选择了拉丁舞班。坚持训练一段时间后，体重逐渐下降，体态也匀称起来，面貌焕然一新。孩子每天去训练，不需要“坚持”，而是“很喜欢”。家长没想到充分的身体活动作用如此巨大，让女孩对自己信心满满。

    体育训练能从根本上预防儿童肥胖。身体活动减少、不吃早餐、经常吃西式快餐，是我国儿童肥胖的主要原因，其中久坐对儿童健康的危害极大。

    参加体育项目训练，还能提升孩子在同伴中的多种社会性品质，增进合作能力，学会与人协调、共赢、共处。所以家长为孩子选择课外活动时，应该首选体育项目，用充分的身体活动消除久坐和精神压力对孩子的潜在威胁。

    儿童的身体素质是第一位的，家长请记住要为孩子建立起终身受益的健身好习惯。素质教育要从操场开始。

    3 家庭教育要有体质锻炼计划

    有小学校长告诉我说，现在学校布置的回家跳绳、跳台阶，好多家长不当回事，有的家长都半学期了还没给孩子准备好跳绳，直到全班测验孩子不及格，家长一听要记入体育成绩，才赶快去买了一根跳绳。可见有的家长的确不知道充分的身体活动对孩子有多重要，不知道活动不足对孩子有多大危害。

    据研究，人在充分运动时，大脑会分泌一种叫作“内啡肽”的物质。内啡肽被称作快乐素，能使人感到愉快、精神焕发，能消除疲劳、增强自信和意志。经常运动的孩子少忧愁、心态阳光。所以，充分的身体活动不仅是消除大脑疲惫的有效途径，也是优化孩子精神状态的有效途径。

    体质是一个人的身体素质，包括体态、心肺功能、速度、耐力、柔韧、力量、灵敏、抗病、环境适应。但多数家长不知道什么是体质，有些家长能说出孩子的“身高、体重、血色素”“吃饭睡眠好”“能抵抗疾病”等，还有家长说“这是学校体育课的任务，我不知道”。所以说，大多数家庭教育都缺少孩子的体质锻炼计划。

    学校的教育大纲有学生体质训练的课程，但各地各校的具体条件不同。如果小学没有标准操场、缺少体育设施，家庭的体质训练就更加至关重要。这件事情不能等学校的体育设施齐备了才开始，家长自己要给孩子创造条件，让孩子从一年级起就得到系统的体质训练。

    家庭制订体质训练计划的原则是身体第一，优先保证孩子的运动时间，保证孩子的身体健康发育。课外补习应该首选体育项目班，选择足球、游泳、羽毛球、舞蹈、跆拳道等能够充分活动的运动项目。